12个瘦身黄金时刻 美体事半功倍

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醒来伸懒腰,有效提振精神

一天只要三次,每天持续秒,就能够达到瘦身效果,就从起床开始做第一次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高,双腿伸直,使用腹式呼吸,不仅能有瘦身效果,还有打起精神的作用!

起床后喝温水,促进新陈代谢

清晨刚起床是身体新陈代谢最低的时候,起床喝两杯温热的开水,可以促进身体机能的新陈代谢,顺便暖暖身体,解除身体的缺水状况,让一整天的瘦身计划有个完美的开始!

高纤及淀粉类当早餐,帮助排便

早上是肠胃蠕动最快速的时候,选用高纤食物来帮助肠胃蠕动,以达到排便效果。主食选择以淀粉为主,因为淀粉是能量的主要来源,不想吃白饭的话可以糙米取代,另外还要摄取蛋白质,饮料最好选择无糖,不冰的饮料。早餐热量的摄取为一天总热量的一半。

早餐主食的选择:

燕麦汤匙配牛奶

全麦面包片

一个拳头大小的五谷杂粮馒头

水煮蛋一颗

玉米,熏鸡三明治

早餐饮料的选择:

无糖不冰的豆浆

常温优酪乳,低脂或脱脂的温牛奶

不喝奶茶红茶

早饭后按穴道,助拉筋促排便

早上刚起床,可以做做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话,可以做拉筋等简易省时的运动,而早上是排便反应最好的时间,因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动,增强便意,促进排便。

早上的暖身运动

暖身瑜伽

平躺在地上,吸气时将身体四肢伸展开来。

吐气时,把身体卷曲起来,重复做次。

早上的天枢穴按摩运动

天枢穴大约在肚脐旁边四只手指头的位置,以大拇指按压按摩。

按压的同时,臀部做前后左右摇摆运动十分钟。

中餐吃重咸食物,小心身体水肿

中餐要选择容易消化的食物,像是蔬果等青菜类食物,尽量不要吃钠含量高,重咸等会水肿的食物,在早餐吃完后的四小时就可以食用午餐,午餐的摄取量,可以是一天中总热量的%

中餐的选择:

糙米半碗

冬粉不喝汤

汤面

青菜份

蛋白质类的鸡肉鸭肉鱼肉或豆腐

半碗牛肉面

地瓜或马铃薯

饭后伸展运动或走路促进新陈代谢

常常刚吃完午餐,马上又要借着工作了,在午休时间不充足的情况下,可以选择爬楼梯,慢走等方式来做为瘦身运动,其实一天当中,下午的身体代谢情况是最好的,但由于时间不够,天气等种种因素,因此就以最方便可行的方式来促进瘦身运动。

午休的办公室伸展运动达到舒压效果

颈部的伸展运动

将头部向左倾斜,持续秒。

将颈部向右侧倾斜,同样持续秒。

下半身伸展运动

 身体呈现弓箭步姿势  前腿弯曲,膝盖不可超过脚尖

 坐着接着抬起左脚,脚背向下压  再将脚背与小腿成度,感觉到小腿肌肉的伸展

位子上伸懒腰,拥有小蛮腰

坐在办公位子上,将手举起,双腿微开伸直,同时向外伸展,并以腹式呼吸法呼吸,除了能够舒缓紧绷情绪,还能轻松拥有小蛮腰!

水果作为甜点,降低热量摄取

吃过中餐后,差不多到下午点左右肚子就开始饿了,这时候就选择苹果香蕉或是奇异果等具有饱足感,热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

晚餐减少淀粉摄取量,让你瘦更快

晚餐可以算是一天的最后一餐,建议晚餐的热量摄取占一天中的%,因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠,而睡眠时人体的代谢低,若多余的热量未被完全消化,就会转换成脂肪,应该尽量减少淀粉类食物的摄取,以蛋白质及蔬果类食物为主。

晚餐的选择

蔬菜份

个拳头大水果

鸡肉鱼肉鸭肉

豆腐等豆类食物

地瓜或马铃薯

冬粉不喝汤

不吃过甜,过咸等重口味食物

晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

晚上的身体代谢率是一天最低的,但却是最适合运动的时间,结束一整天忙碌的工作,此时正是身心灵最放松气温最适合活动的时间,可以透过有氧运动来促进代谢,但记得,睡前的两到三小时不要做激烈运动,会影响睡眠。

选择快乐的有氧舞蹈来进行瘦身吧

介绍两个有氧运动中常见的动作,配合喜欢的音乐,跟着舞动分钟。

踏步  抬起右脚至胸前位置。

接着抬起左脚,双手跟着自然摆动。

踏并步  右脚向右侧踏一步,左脚接着并拢,可以加上手部动作。

接着换左脚。

洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

你知道吗?洗澡时也能顺便减肥!温度度的热水澡能够促进人体的新陈代谢,提升脂肪燃烧,而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉,洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用,进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳,可以在洗完澡后,使用腹式呼吸进行伸懒腰,效果更加分!

睡眠实际那六到八小时,让你轻松瘦

好的睡眠,让你连在睡觉时都能瘦!医生建议成年人最好一天睡足六到八小时,而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙,睡得越好,时间越久,瘦体素的分泌就越多,如果睡眠品质不好,就会影响到瘦体素的分泌,瘦身效果自然就不好。

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